Güzelliğin kadın ideali zayıf bir figürdür.karın sıkışmış, ince bel. Bu tür parametrelerin desteklenmesi herkes için mümkün değildir, çünkü doğumdan sonra veya bir dizi ekstra pound ile, mide yağ tabakası oluşturmaya başlar. Kaldırılması zordur, dolayısıyla azim gereklidir. Aşağıdaki egzersizleri yapmak, beldeki ekstra santimetrelerin kaybolmasına yardımcı olacaktır ve abdominal basın daha fazla pompalanacaktır.
Zayıf bir basında sorunlara katkıda bulunurkarın bölgesi. Bu nedenle, bu rakamın sevineceği şekilde sürdürülmesi gereken bu kaslardır. Ayrıca, yanal kasları da unutma, bu durumda eğitim yardımı ile güzel bir bel oluşturacaksınız.
Bu alıştırmaları kullanmaya başladıysanızkilo vermenin bir yolu olarak, daha sonra diyet değiştirmek. Un ve tatlı kilo yemeyin. Rasyonel bir diyet izlemiyorsanız, hiçbir eğitim uygun etkiyi vermeyecektir.
O halde basın için hangi alıştırmaları ele alalım?Karnınızı sıkmanıza yardımcı olur. Isınma ile eğitime başlayın. Bunun için, 3-5 dakika içinde, ip atlama, yerinde koşma ve diğer yoğun hareketler gerçekleştirin. En önemli şey, daha enerjik ve hareketli olmanız gibi hissetmenizdir.
Sırtına uzan, parmaklarını "kilitle"Baş, bacaklar hafifçe dizler. İnspirasyonda, gövdeyi yukarı doğru, ekshalasyonda kaldırın, zemine tamamen bırakın. Egzersiz 18 kez tekrarlayın. Daha sonra, orta kısa ekspiratuar yükselme ekleyerek, bunu karmaşık hale getirin. Karın basını daha da gerecek. Yani, başlangıç pozisyonu aynı. Küçük bir soluk alıp, sırtınızı yerden koparın. Sonra hemen biraz daha nefes verin, yükselin. Ve maksimum kaldırma işlemini gerçekleştirerek üçüncü bir ekshalasyon yapın. İlham almak için yere batırın. Egzersizi 18 kez tekrarlayın.
Basın için egzersiz sistemi içermelidiralt karın üzerine yük. Sırt üstü uzanarak ellerini havza altına koy. Exhaling yaparken, bacaklarınızı yerden koparın, vücudunuza dik tutun. Solunduğunda, yüzeye dokunmadan yavaşça indirin. En az 18 asansör gerçekleştirin.
Durumu değiştirmeden uygulamaya geçiyoruzBir sonraki alıştırma. Bacaklarınızı kucağınıza bükün, kendinize doğru çekin. Solunduğunda, onları düzeltin ve 5 cm'den fazla olmayan bir yükseklikte zeminin üzerine yerleştirin. Ekspilasyon ile dizlerinizi tekrar bükün ve göğsünüze doğru yönlendirin. Egzersizi 18 kez tekrarlayın.
Şimdi karnın eğik kaslarının çalışmasına dönüyoruz. Topukları mümkün olduğunca kalçalara yerleştirin, bacaklar bir araya getirilir. Solunduğunda, bel çevresini bükün, ayaklarınızı sağ kalça üzerine yerleştirin. Bir ekshalasyon ile, ayaklarınızı yerden yukarı kaldırın, ters yönde bükerek tekrarlayın. Her yönde en az 20 egzersiz yapın.
Karın basıncı iyi pompalar, eğerAynı zamanda üst ve alt karın kaslarıyla çalışacaksınız. İlk pozisyonu, eski bırakın. Bir ekshalasyon ile aynı anda dizler ve kasaya gerilir. İlhamda, sırtınızı yere indirin ve bacaklarınız zeminin üzerinde düzleşir. Benzer şekilde, 20 kez daha katlayın.
Bacakları kalçalardan durdur, ama bacaklarını biraz terk et.bükülmüş, önünüzde eller. Ekspirasyon ile, vücudu tamamen kaldırın ve kalçalara doğru bükün. Solunduğunda, sırtına doğru inin. 17 asansör daha yapın. Elinize bir halter alırsanız bu egzersizi zorlaştırabilirsiniz. Bu durumda, ellerinizi başınızın arkasına koyun ve ekshalasyonda bunları zaten göğüs seviyesine yerleştirin ve vücudu kaldırmaya devam edin. Bir ekshalasyon ile, sırtına aşağı inin ve ellerini başınızın arkasına tekrar başlatın.
Bacaklarını dizlerine eğ, sağında yatKalça, ellerini başının arkasında tut. Bir soluk verme ile, vücudu zeminin üstünde, ilhamın üstünde, sırtınıza bırakın. Egzersizi 18 kez tekrarlayın. Daha sonra belden diğer yönde kıvrılın. Kabuğun diğer 18 asansörünü kaldırın.
Her gün bu egzersizleri yapın ve karın basınının nasıl daha sıkı hale geldiğini ve güzel bir bele sahip olduğunuzu göreceksiniz.
</ p>
