Bir insanın evrim sürecine geçişi yürüyüştenModern bir dik konuma dört ekstremite, sırt ile ilişkili problemlerin başlangıcı oldu. Vücudun dikey konumu hiç kuşkusuz bize birçok avantaj sağlar, ancak bedenlerini mükemmel bir şekilde yöneten hayvanların aksine, maalesef bu tür yeteneklere sahip değildir. Sıklıkla sırtımızı, güçlendirilmesini, kaslarını eğitmeyi unutuyoruz. Sonuç - bel ağrısı ve iç organların her türlü hastalıkları.
Sürekli olarak çok fazla zaman harcıyoruzoturma pozisyonu, bu doğal kas tonusu kaybına yol açar. Sırt kaslarının güçlendirilmesi, eğer motor aktivitesi ile yetkin bir şekilde birleşirse, sırt ağrısını önler, mükemmel fiziksel ve zihinsel esenliği uyarır.
Sırtınızla ilgili problemleriniz varsa veya karar verdiysenizCidden sağlığına dikkat et, en iyisi, aşağıdaki sıraya göre hareket et. İlk olarak, dorsal kasları gevşetmeyi ve zorlamayı öğrenmelisiniz, ve o zaman onları güçlendirmeye başlayınız, sırtınızı güçlendirmek için düzenli egzersizler yapınız. Ve sadece bu aşamaları başarıyla aştıktan sonra - sırtınızı sallayın.
Herhangi bir mekanik ayırt edici özelliğisistem - döngüselliği. Stres rahatlamadır. Yani arka tarafta olur. Bu doğal bir süreç - etkin olduğumuz gün boyunca ve akşamları yatakta yatıyoruz. Sırtını güçlendirmek için egzersiz yapmak temel amacı gevşemekten kas gerginliğine ve sırttan keskin geçişi yumuşatmaktır.
Durumu düşünün - işten geldin, elbette, çok yorgun, ama en önemlisi - arka dayanılmaz derecede gürültülü. Düzene koymaya ve sırtını güçlendirecek egzersizler yapmaya çalışacağız:
A. Kanepenin veya sandalyenin önündeki arkanıza yaslanın. Ellerini başının arkasına ve ellerin arkasına koy, kanepenin ortasına yaslan, dizlerini bük ve rahatla.
B. Çaba ile kasayı kaldırın ve bir süre bu pozisyonda kalın. Şimdi tekrar rahatla. Bu egzersiz en az üç kez tekrarlanmalıdır. Sonra kısa bir ara verin ve egzersizi tekrarlayın. Yakında sırtındaki ağrının acı çekeceğini hissedeceksin.
Eğer işin bir sabit varsaoturma pozisyonunda otururken, muhtemelen arkadaki kaslar, "uyuşmuş" gibi hoş olmayan hislerin olduğunu bilirsiniz. Sırtın güçlendirilmesi için bu durumu etkin bir şekilde önleyen oldukça basit egzersizler vardır. Ayrıca, işyerinde bile bunları gerçekleştirmek mümkündür.
A. Bir sandalyeye oturun, iki elinizi yukarı kaldırın ve dirseklerde bükün. Şimdi ellerini avuçlarını öne doğru çevir.
B. Ellerinizi önünüzde omuz seviyesinde tutun, böylece dirsekler ve avuç içi temas eder. Bu egzersizi yaparken sırt kaslarınızı nasıl sıkılacağını hissetmelisiniz. Solunum pürüzsüz olmalı, omuzlarınızı kaldırmamaya çalışın. Sekiz ya da on kez tekrarlayın.
Arka güçlendirmek için aşağıdaki egzersizlerieklem ve omurga hareketliliğinin korunmasına yardımcı olur. Dizlerinizde veya omuzlarınızda düzenli aralıklarla ağrı yaşıyorsanız - bu spor salonuna başlamadan önce risk almayın, bir uzmana danışmak daha iyidir.
A. Dörtlünün üzerinde durun, sırtınızı düz tutun. Ellerinizi dirseklere hafifçe bükün. Şimdi, birer birer, ellerini yerden çek. İyi bir sonuç için, bu egzersizin hızı dakikada en az 110 kez olmalıdır.
B. İkinci alıştırmaya başlarken, aynı başlangıç pozisyonuna geri döner. Aynı anda sol kolunuzu ve sağ dizinizi yukarı kaldırın, sonra tam tersi - sağ kolunuzu ve sol dizinizi kaldırın. Egzersiz, en az 20 kez tekrarlayarak, net bir ritime bağlı kalmaya çalışmaktadır.
Çoğu arkadaki en iyi egzersizleri arıyor.Bazı sihirli teknikler, bir kez ve herkes için, kaslarda ve omurgada ağrı ile ilgili problemleri hafifletir. Bununla birlikte, en iyi egzersizlerin düzenli olarak yapılanlar olduğu uzun süredir kanıtlanmıştır. Jimnastik yapın, daha fazla yürüyün, evin arkasındaki ve iş yerinde basit egzersizler yapın ve sonuç uzun sürmeyecektir.
</ p>
