Bacaklar için en etkili germe egzersizleri

Germe sadece belirli bir kompleks değildirrakibinizin sol kulağını sağ ayağınızın parmağıyla çizebilmenize izin verecek egzersizler, aynı zamanda kavgada zorlanmadan uzun, inatçı ve genellikle nankör bir iş. Tabii ki hepimiz, korkunç "mstju" nu taşıyan, kahraman Jean Claude Van Damme'nin birkaç hafta içinde basit egzersiz yaparak bacaklar uzatmak için mükemmel bir sicim üzerine oturduğu çocukluk filmlerinde izledik. Ancak bunun pratikte ne kadar gerçekçidir? Bunu konuşacağız.

Temel bilgiler: ısınma, ısınma

En üzücü şey, birçok yeni başlayanlarEsir yapmak, bacaklarını gerdirmek için yanlış egzersizleri tercih etmesidir. Kıvılcım, derhal değilse bile anlayabilir, ancak iki bacağı olan herkes doğru yönde çalışmaya güç katacak ve zihin çalışacaktır. bütün mesele her halükarda egzersizleri bacakları germe hazırlık kompleksi, yavaş yavaş tendonlar, kaslar ve bağ dokularında germe, aynı zamanda daha önce kaslarınızı ısıtmak için tasarlanmıştır mukavemet egzersizleri sadece içerecektir öncesi ısınma olmadan yürütülen edilmemelidir ki Gereksiz yaralanmaları önlemek için çalışın.

Isınma egzersizleriçeşitli squats, koşma (yerinde mümkün), atlama, uçan bacaklar (zımbalar halinde çalışmak vb.). Olabildiğince çabuk yapılmalıdırlar, bu durumda teknik bu özel bir rol oynamaz.

Isınmanın aksine, ön hazırlıkgerme bacaklar için egzersizler şunlardır: kelebek (ayakları birlikte pelvis yakın olarak, dizleri yere eğilimi), klip, bükme vs bir ayağından diğerine yuvarlanan, (bacakları düzeltme olmadan, sırt üstü, dizlerinin üzerine yalan oturan) .

Ayrıca size izin verecek bir numara varbazen ısınma safhasını atlayın. Özü germe önce sıcak banyo almaktır. Kaslarınız ve bağlarınız tamamen doğal bir şekilde ısınacak ve bu, ana işlemi kolaylaştıracak bir şey yapmanızı gerektirmeyecek.

Bir ipte oturmanın kolay bir yolu

Evet, her şeye rağmen böyle bir yöntem var. Ama bu sizi anında Bruce Lee'ye dönüştürecek sihirli bir hap değil, bu yüzden çalışmaya, çalışmaya ve kendi hedefiniz için tekrar çalışmaya hazırlanın!

Uzunlamasına sicim

Buna oturmanın en kolay yoluBir çeşit sicim - sürekli ve eşit bir şekilde gerilir. iki sandalye her iki tarafında koyun ve onlara eğilerek, önceden sağ bacak dizden bükülmüş, mümkün olduğunca atıldı. Sol bacak yerinde kalmalıdır. Uzanmanızın sınırına ulaştıktan sonra, üç ya da dört zıplama yapın ve bacakları germek, aynı yerlerde değiştirmek için aynı egzersizi yapın. Sadece kendi yeteneklerinizle (bir haftadan daha erken olmamak kaydıyla) emin olduktan sonra, uzun bacaklara uzanmaya başlamalısınız.

Sicim enine

Bu sicim ile her şey çok daha kolay. Pelvik bölgede gerginlik ve ağrı hissedene kadar bacakları birbirinden ayırın. Bu pozisyonu düzeltin ve bu seviyeye birkaç kitap koyarak, onların üzerine oturun. Biraz bekleyin ve sonra her seferinde oturarak bir kitap alın. İdeal bir günde 3-4 santimetre oturmalısınız.

Ve en önemlisi, tüm bu alıştırmaları gerçekleştirerekbacakları germek, ne kadar güvende hissetmeniz fark etmez, ısınmayı asla ihmal etmeyiniz, aksi halde üzücü sonuçlara yol açacaktır. Size iyi şanslar ve spor başarısı!

</ p>