Güzel kadınsı kalçalar daima çevreleyen insanların dikkatini çekmiştir. Her yaştan kadınlar, özellikle bacaklar ve kalçalar için uygun bir figür ister.
Güçlü kalçalar, güzel ve ince bacaklar, her şeyden önce, düzenli eğitimin sonucudur.
Her gün, bacaklar ve kalçalar bir kişinin fiziksel aktivitesine katılır ve farklı hareketler yapmaya yardımcı olur. Mesela, yürüyor, merdiven tırmanıyor, sandalyeden yukarı çıkıyor ve üzerine düşüyor.
Etkili eğitim,maksimum kas lifi sayısı. Bunu yapmak için, nerede olduklarını ve eğitim sırasında onları nasıl etkili bir şekilde kullanacağınızı bilmelisiniz. Güzel kalçalar ve kalçalar düzenli fiziksel aktivitenin sonucudur.
Gluteal kaslar, alt ekstremite kemerinin kaslarına (dış grup) atıfta bulunur.
Gluteus maximus bir eşkenarısı andırır. 2-3 cm kalınlığında geniş elyaf ve güçlüdür.Bu kas bükülmüş gövdeyi düzleştirmeye katılır, uyluk bükülmezken içeride döndürür.
Küçük kalça kası orta şekli ile benzer fakat bundan daha incedir.
Her iki kas da kalça kaçırılmasına katılırlar. Her iki kasın ön kuyrukları uyluğunu içeriye doğru döndürür, arka kümeler dışarı doğru döner. Büyük bir gluteal bez ile birlikte gövde uzantısında yer alın.
Bacaklar ve kalçaların şeklini iyileştirmek için, selülitten kurtulmak için birkaç seçenek var. Rakamınızı ayarlamanın en iyi yolu fiziksel aktivitedir.
Bacaklardaki kasları içeren egzersizler vekalçalar, kas tonusunu iyileştirir. Haftada 3-5 kez düzenli eğitim ayda ilk sonuçları yansıtacak ve sıkışmış ve ince kalçalar, güzel ve elastik kalçalar olacak.
Eğitim için en etkili egzersizler - temel. Onlara birkaç kas grubu dahil. Bunlara ek olarak, sadece gluteal kasların çalıştığı izole egzersizler yapabilirsiniz.
Bu egzersiz evde ve içinde yapılabilirspor salonu Başlangıç pozisyonu, pelvik kemiklerin genişlikleri üzerindeki ayaklar, ayak parmakları ileriye doğru, kollar başın yanında, dirsekler yanlara doğru yönlendirilmiştir. Solunduğunda, sırtını düz tutarken yavaşça yere doğru inmeye başlar. Dizler ayakların üzerinde kalmalı, pelvis geri çekilir.
Düşük gitmek gerekir, böylece kalçalar en azından zemine paraleldir. Başınızı düz tutmak önemlidir, gözleriniz ileriye dönük.
Aşağı doğru inerek, bir başlangıç pozisyonuna geri dönmek için ekshalasyonda.
2-3 yaklaşımın 20-30 tekrarını yapın.
Bu alıştırmada, ek ağırlıklar olmadan çalışarak her bir sonraki antrenmanı tekrar sayısını ekleyebilirsin. Yürütme hızı yavaş.
Bu egzersiz selülitten kurtulmaya ve kalçaları sıkılaştırmaya yardımcı olacaktır. Onunla güzel bacaklar.
Egzersiz, öncekiyle aynı başlangıç pozisyonundan başlar (eller kemere konabilir).
Şelalenin en iyi şekilde her ayağın dönüşümlü olarak yapılmasıdır.10-20 tekrar, 2-3 yaklaşım. Eğer ileri adım atmak zorsa, geri adım atabilirsiniz. Basamağın sonunda nefes verin, ekshalasyon - başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Bu iki karmaşık egzersiz sayesinde güzel kadın kalça ve kalça her zaman sıkılaşacaktır.
Ekshalasyonda dizler ve önkollarda ayaktaBir bacağın yavaş yükselişini, uyluk ve sırtın aynı çizgide olacağı bir konuma kadar yukarı doğru yapmak. Alt sırttaki hareketlere izin vermeyin. Ayak parmağı aşağıya doğru eğiliyor, topuk tavanda. 2-3 yaklaşımda her bacakla 20 tekrar yapın.
Bir tarafta yatmak, vücut ve bacaklar - bir çizgi. Kafanın altındaki alt el, üst kol - zeminde, dengeyi korumaya yardımcı olur. Ekshalasyonda bacak asansörleri yapın - 2-3 yaklaşımda 20 tekrarlama yapın, yavaşça yapın.
