Kendinizi bir barda hızlı bir şekilde nasıl çekeceğinizi öğrenin?

Her erkek ya da erkek güzel olmalışekil ve pompalanan vücut. Ama ne yazık ki, hepsi bu standarda uymuyor. Bazıları çubuğa bir kez bile çıkamaz. Bu yazı için yazılmış bu tür insanlar içindir. Peki, bir barda kendinizi nasıl çekeceğinizi öğrenmek?

Pratik yapmaya başlamak için sırasıylayatay bir bara ihtiyacınız var. Sokakta yer alması arzu edilir, bu açık havadayken sağlığınızı daha da güçlendirmenizi sağlar. Ek olarak, zor bir dönemde sizi destekleyecek iyi bir motivasyona ihtiyacınız var.

Soruyu cevaplamadan önce, nasıl öğrenilirÇubuğun yukarı çekilmesi, çeşitli çekiş çeşitlerinin bulunduğunu bilmek önemlidir ve bu nedenle teknik her yerde farklıdır. Temel olarak, düz ve ters bir kavrama çekiyor. Ayrıca, bar üzerinde statik egzersizler var, güçlendirilmiş ve basit. Doğrudan kavramanın çekilmesinin, tersinden tamamen farklı bir kas grubunu içerdiğini belirtmek gerekir.

Bir barda kendinizi nasıl çekeceğinizi öğrenin?

Yani, bara gitmeden önce ihtiyacın var.dikkatlice ısın. Bunu yapmak için, spor zemini etrafında birkaç daire çalıştırmak en iyisidir (başka yer işaretlerini ayarlayabilirsiniz). Ardından kasları artan yükler için hazırlayın - bunun için çekin. Şimdi hazırsın ve kendini çekmeye başlayabilirsin.

Bu durumda yeni başlayanlar oldukça zor olacak,Bazıları bir kez yetişemeyecektir. Onlardan biri iseniz, sonra yatay çubukta basit bir vize ile başlayın. Mümkün olduğunca uzun süre kalmaya çalışın, sonra kısa bir dinlenme düzenleyin ve çubuğu tekrar yukarı kaldırın. Zamanla, güç kazanacaksınız ve zaten yeni başlayanlar için yatay bir çubuk üzerinde egzersiz yapabilirsiniz.

Çubuğa asın ve tüm güç içinVücudunu çekmeye çalış. Bundan sonra, 1-2 saniye boyunca bu konumda kilitleyin, çene açıkça enine çubuğun üstünde olmalıdır. Sonra yavaşça alçaltın ve egzersizi tekrarlayın. Çekme işlemlerinin yavaş bir tempoda yapılması önemlidir, sadece siz ilerleyeceksiniz.

Eğitimin gerekli olduğunu belirtmek gerekirihmaller olmadan düzenli olarak düzenleyin. Aksi takdirde, herhangi bir sonuç elde edemezsiniz. İnternette özel bir program bulun, örneğin, "altı ayda 50 kez bir barda nasıl çekileceğini öğrenmek" veya bunun gibi bir şey. Ona yapışarak, bir program olmadan yapmaktan çok daha hızlı ilerlemeye başlayacaksınız. Ayrıca, sonuçlarınızı kaydedeceğiniz ve yeni bir çubuk yerleştireceğiniz kendi günlüğünüzü de oluşturabilirsiniz.

Kolayca sonra yapabilirsiniz10 kez daha yukarı çekin, güç egzersizlerine gidebilirsiniz. Bunların en popüler olanları: bir tanesi (iki kişilik), bir ordu çıkışı, bir iğne, bir atlama ve diğerleri. Tüm egzersizlerin oldukça acı verici olduğunu ve onları eğitmenin kolay olmayacağını belirtmek gerekir. Aynı zamanda daha karmaşık egzersiz türleri de vardır, örneğin güneş. Ancak sadece deneyimli barbells gerçekleştirebilecekler.

Çoğu zaman deneyimsiz insanlar bir soru soruyorlar - yatay bir çubuk nasırları yakacak, nasıl olacak? Cevap basit: sadece bir spor mağazasında özel eldivenler alın ya da kollarınızı elastik bir bandajla sarın.

Başarının anahtarı sürekli eğitimdir. Eğer eğitimi atlamak için nedenler bulmaya başlamıyorsanız ve seviyeni nasıl yükselteceğinizi düşünürseniz, o zaman kendinizi yatay bir çubuk üzerinde nasıl çekeceğinizi öğrenmek kendi başına ortadan kalkacaktır. Ayrıca motivasyonu da unutma.

</ p>