Vajinanın kaslarını nasıl güçlendirebilirim? Etkili teknikler ve alıştırmalar

Vajinanın kaslarını nasıl güçlendireceği sorusu,her yaştan kadınlar için geçerlidir. Kızlarda oldukça elastik ve güçlüdür ancak yaşla birlikte ve doğumdan sonra önemli ölçüde zayıflayabilir. Bu durumu değiştirmek özel eğitim yoluyla olabilir.

Vajinanın kaslarını güçlendirmek için egzersizler

Jinekologlar uzun süredir sağlıkBir kadın büyük oranda vajinal kasların durumuna bağlı. Arnold Kegel, yirminci yüzyılın başlarında 40'lı yılların başlarında vajinal kasları kontrol etmeyi amaçlayan bir egzersiz sistemi geliştirdi. Bugün, farklı yaştaki birçok kadın Kegel sistemine göre eğitiliyor. Perineumun kas tonusunu arttırmak ve üreme sisteminin işleyişini geliştirmek için özel egzersizler mevcuttur. Fakat bu Batı tekniği haricinde, hala tecrübeler var: Tantrik, Çinli ve Hintli. Batı okulunun yüzyıllar öncesinin tarihi yok. Yirminci yüzyılın başlarında ortaya çıktı ve kadın üreme sisteminin birçok hastalığının önlenmesine yönelikti.

Vajinanın kaslarını Kegel sistemine göre nasıl güçlendirirsiniz?

Kegel sisteminin asıl amacı pelvik tabanın kaslarını güçlendirmektir. İki temel egzersiz var:

1. On saniye boyunca kas kasılmalarını uzattı. Beş dakika içinde tekrar etmeniz gerekiyor.
2. Ritmik kas kontraksiyonları iki dakika içinde. Sıkıştırma beş saniye, sonra beş saniye rahatlama.

Kegel sistemi hakkında düzenli eğitimler yardımcı olacaktırdoğum ve gebelikle zayıflamış samimi kasları güçlendirir. Özellikle çok zaman almaz, ancak günlük aktivitelerden kopmadan yapabilirsiniz.

Vajinanın kaslarını yoga yardımı ile nasıl eğitirsiniz?

Bu tür jimnastiklerde, yoga gibi, vajinanın ve pelvik tabanın kaslarını güçlendirmek için çeşitli egzersizler de vardır. En etkili ve kolay uygulanabilen üç egzersiz var.

1. "Kelebek" veya Bandha Konasana. Bu egzersizi gerçekleştirmek için ayakları birbirine bağlamanız ve dizlerinizi olabildiğince yere yakın olarak indirmeniz gerekiyor. Sırtınızı bükmemek, ancak düz tutmanız önemlidir.
2. Güreşçi Sumo'nun pozu. Bu pozu alabilmek için durakları farklı yönlerde göstererek bacaklarınızı genişçe yaymanız gerekiyor. Dizler arasında düz bir çizginin oluşması için oturması gereklidir. Bu egzersiz yaparken ekshalasyon sırasında vajinanın ve anüsün kaslarını sıkıştırın ve karın basıncını yukarı çekin.
3. Sukkhasana. Bu egzersizle vajinanın kaslarını nasıl güçlendirirsiniz? Zeminde oturmanız, çapraz ayaklı ve Namaste kalesinde el tutmanız gerekir. O halde bu pozisyondan yavaş yavaş kalkmanızı, dengesini muhafaza etmeniz lazım. Sırt yukarı doğru uzanırken taç düz olmalı.

Vajina topları yardımı ile vajinanın kaslarını nasıl güçlendiririm?

En basitiyle eğitmeye başlayıntopları. Demir ağır basacak. Topları önceden yağlayın ve vajinanın içine yerleştirin. O zaman kalkabilir ve örneğin atlayabilirsiniz. Görevin içinde topları tutmaktır. Açıkçası başlangıçta yapmak zor olacak, ancak normal eğitimden sonra onları tutmak zorunda değilsiniz, aynı zamanda onları hareket ettirmekle birlikte, kaslarınızı sindirerek de değiştirebilirsiniz.