Hepimiz bireyiz - herkes farklı bir yapıya sahiptirbedenler ve farklı sorun alanları. Diyette bir kişide ağırlık eşit olarak bırakır, birisinde - sorunlu bölgeler hariç heryerden ayrılır. Çoğu zaman bu tuhaflığın kalitesinde bacaklar vardır.
Pompalanmadan bacaklardaki ağırlığı ne kadar çabuk yitirirsiniz - bu birçok kadını endişelendiren soru.
Başlangıç olarak, fiziksel uğraştırmadan yapmanın bir yolu yoktur. Elbette onları uygun beslenme ile birleştirmek gerekiyor.
Hangi fiziksel egzersiz, bacaklarında kilo vermenize yardımcı olur:
Yürüyüş ya da koşu. En azından her gün yürümek veya koşmak için uğraşın30 dakika boyunca. Farklı kas gruplarını düzenlemek için, koşu ve yürüyüş alternatifini önerir. İsterseniz, örneğin, yalnızca çalıştırmak için önce yavaş başlı, daha sonra hızlı bir şekilde tempoyu değiştirmeniz gerekir. Alternatif olarak, koşu parkurunda koşu bandı evde yapılabilir.
alım bisiklet veya bisiklet simülatörü. Ve günde en az 20 dakika pedal çevir. Durmayın - yorgunluk belirtileri göstererek hızını değiştirin.
Egzersiz yaptıktan sonra duş alırken, masaj - Bilekten başlayıp tırmanmaya başlayın, vücut kese kullanın. Bu cilt için gereklidir, böylece fazla kilo verildikten sonra asmaz.
Halatla atla. Günde 20-30 defa başlayıp, kademeli olarak 50-60'a kadar sayıları arttırın.
Aşağı in. Çabucak en kısa sürede özgürsündakika ve tatlı ya da unlu bir şeyler istediğinizde. Bu, bacaklarda hızlı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olur ve elinizdeyse selülitten kurtulmanıza yardımcı olur. Günde 30-40 kez ile başlayın, birkaç yaklaşımlar olabilir, yavaş yavaş ayakların büyük şeklinde olduğundan emin olmak için mekik 100. 100 optimum miktarda bir gün kadar çalışır.
Kasnağı çevir. Elbette ki sadece belde değil, mükemmel bir işgal. Ve kalçalarda.
Bacaklarla (makasla) salınırlar. Bunu yapmak için, yere yatın, bacaklarınızı altına alın90 derecelik açı, onları omuz genişliği ile inceltin ve birbiri ardına sarın, makasın hareketini taklit edin. Bu egzersiz kasları güçlendirir ve selülitten kurtulmanızı sağlar. Elbette, günlük icrasına tabidir.
Ve mahov'un ikinci varyantı - diz çökmüş, bakıyorileri, ileri ve geri salıncaklar yapın ve sol-sağa. Bu tür makina, uyluğun hem dış tarafını hem de iç kısmını işler; bu da önemlidir. Yoksa bacaklarda uyluğun her iki tarafını da güçlendirmeden kilo vermek ne kadar hızlıdır? Dizinizin altına bir dambıl koyabilir veya sadece küçük bir plastik şişe suyu koyabilirsiniz - bu egzersizi biraz karmaşıklaştıran dizin altında kelepçelenmelidir.
Bacaklarınızdaki kasları güçlendirmekle meşgul olduğunuzda veKalçalar, gerilmeye büyük önem vermeliyiz, aksi takdirde bacaklar pompalanacaktır. Bu nedenle, gününüzde yogadan birkaç asana ekleyin. En çok sevdiğinizi seçin ve her gün yapın. Kas kütlesinin oluşması erkek spor programlarının karakteristiğidir.
Diyet olmadan ne kadar hızlı kilo alabilirim? İmkansız Vücut, ekstra kilogramı nereden çıkarmanız gerektiğini anlamıyor, bu nedenle toplam vücut ağırlığını azaltmanız gerekiyor. Ve sonra bir diyet yapamazsın.
Açlığa değil, radikal bir mono diyet olmasına izin verin, ancak zararlı ürünlerin (cips, kızartma, tütsülenmiş un) ve yemeklerin gece boyunca reddedilmesi - sonuçları zaten göreceksiniz.
Bol su içirin, yeşil çay, meyve ve sebze yiyin, çift kazanda pişirin.
Çok yüksek topuklu, hatta alçak yürürken, ayakları 10-15 dakikada bir yükselterek yalan söyleme alışkanlığınıza girin.
Kontrendikasyonlarınız yoksa,Konserve (vakum) masajın gidişatı. Birçok salonda yapılır, ancak bacaklarınızı kilo vermek için evde kendiniz de yönetebilirsiniz. Eczane bankalarından satın alın, genellikle ucuz, masaj yağı ve selülit önleyici kremdir. Böyle bir masajın etkisi genellikle mükemmel - cilt yumuşatılmış ve nefret edilen selülit yok oluyor.
</ p>
