Kalçada ve bacaklarda ne kadar hızlı bir şekilde kilo vermek?

Her kadın güzel ve ince olmak istiyor. Ancak her zaman değil, Tanrı, insanlığın güzel yarısının temsilcilerini hayal ettikleri şeylere ödüllendirmez. Bu yüzden arzulanan hedefe ulaşmak için çok çalışmak zorundayız. Kendinizi düzene sokmanın birçok farklı yolu vardır. Şu anda, kalçaları ve bacaklardaki hızla kilo vermeyi öğreneceğiz.

Genel tavsiyeler

Bir görüş var: spor salonunda veya evde (sıkışmak için inanılmaz sayıda) çalışmak için bitkin durumdaysanız, alt ekstremitelerin güzelliği garanti edilir. İkinci bir seçenek var - bir diyet yapmak için. Ve sonra, başka bir varsayım aldatmacadır. Kalça ve bacaklarda kilo verme süresi ne kadar çabuk ve etkin bir şekilde kalıcı olarak korundu? Bu şimdi söyleyeceğiz.

Bir başlangıç ​​için şunu unutmayın: hepsi bir kompleks içinde (doğru teslimata uyma + fiziksel yüklemeyle) gerçekleştirilmelidir. Onlara göre, sargı ve masaj eklemek daha da arzu edilir. Tüm bu yöntemleri kullanarak, güzelliği ve zarafeti uyluklara, kalçalara ve vücudun diğer bölümlerine geri verebilirsiniz. Bu yüzden umutsuzluğa kapılma. Kendine güven olmak için hedefe git ama çok hızlı değil "adım". Sonra arzulanan şey elde edilecek. Artık siz değilsiniz ve etrafınızdaki insanlara hayran kalacaksınız.

Doğru beslenme

İstediğiniz sonucu elde etmek içinDiyetteki değişiklikler. Herhangi bir diyetten vazgeçmeye çalışın, sadece birkaç kural izleyin. Ve sorun, kalçayı ve bacaklarda kilo vermek ne kadar çabuk karar vermektir. Ama hemen gerçekleşmeyecek, ancak bir süre sonra. Ve şimdi önerilere kendileri dönüyoruz:

• Güç çizelgesi. Bağlı olmalı. Günde 5 kez, belirli zamanlarda ve küçük porsiyonlarda (200-250 gr) yiyin.
• Diyetteki tuz miktarını ortadan kaldırın ya da en azından azaltın.
• Yemek dengeli olmalıdır.
• Karbonhidrat gıdaları tercihen sabah tüketilir.
• Yağlar için öğle yemeğini al.
• Akşam yemeği için - sadece proteinler.
• Hafif aperitifleri yemeğinizden çıkarmayın.
• Her gün en az iki litre sıvı içtiğinizden emin olun, bunlardan 1.5 litre temiz su içirin. Metabolizmanın ayarlanmasına, vücuttaki yağ bozunum ürünlerinin hızla ortadan kaldırılmasına yardımcı olur.

Zor mu? Elbette, evet. Ancak bu sadece ilk kez. Sonra vücut uyarlanır ve oldukça kolay ve basit olacak. Önemli olan - vazgeçmeyin, kendinize güvenerek amaçlanan hedefe gidin.

Diyet hakkında konuşalım

Yukarıda söylenmemesi gerektiği söylenmiştir.Diyet yapmayın. Ama bu tam olarak doğru değil. Birçok insanın anlayışında, bir diyet kısıtlamadır. Doğru beslenmede de vardır. Her iki durumda da, bir hedef takip edilir - yağ tabakasının yanması. İstenilenin elde edilmesi için, konsantre, yarı mamul ürünlerden tamamen vazgeçeceğiz.

Menü içermemelidir:

• hamur;
• tatlılar;
• kabuğu çıkarılmış tane;
• fast food;
• yağ.

Buzdolabımızdan her şeyi içerenzararlı yağlar. Bu, bacaklarda ve kalçalarda hızlı bir şekilde kilo verebilirsiniz. Diyet, proteinli gıdalara (balık, süzme peynir, az yağlı et) ve liflere dayanmalıdır. Bu, bir kalori açığı yaratır. Organizmanın kaynaklarını tüketmesi gerekecek.

Temel olarak alınabilecek yaklaşık bir menü.

Sabah - bir omlet, yüz gram et, biraz sebze salatası ve küçük bir dilim çavdar ekmeği.

Öğle yemeği - az yağlı solyanka veya rassolnik. Ekmek yerine ekmek yiyoruz.

Akşam yemeği - az yağlı sığır eti veya balık (hepsi bir çift için pişirilir). Fırında sebze ve çay.

Bu beslenmeyi tercih ederek, bunun için mümkündür.kalçaların boyutunu beş santimetre azaltmak için on gün. Bu, bu menüye kesinlikle uyduğunuz anlamına gelmez. Ürünleri kendiniz seçin, ancak yukarıda verilen önerileri dikkate alın.

Hareket ve bir kez daha hareket

Yemekleri anladılar. Şimdi, fiziksel eforu kullanarak kalça ve bacaklarda kilo vermeyi çabuklaştıralım. Onlar olmadan güzel bir figür yapamazsın. Bu konu ciddiye alınmalı. Tüm antrenmanlar etkili olmayabilir. Mükemmel seçenekler:

• koşu;
• yürüyüş;
• ip atlama;
• kardiyo;
• özel egzersizler.

Mutlaka zaman ve para harcamayınspor salonunu ziyaret et. Dairenizdeki egzersizleri yapabilirsiniz. Kimse senin işinle eve yürüyerek müdahale etmiyor, Bir kaç ekstra mil ekle. Yerde, bir asansör kullanmadan merdivenlerden çıkın.

Küçük bir çocuğun var mı? Yani harika! Elde taşıma ve yürüyüş için. Ve bebek senin için iyi ve yararlıdır. Evde ücretsiz bir dakika var mıydı? Kanepeyi geçtin. Ve daha iyi bir kaç saldırı ya da şınav çek.

Gördüğünüz gibi, her şey senin ellerinde. Arzu ile stok, "tüm yumruk bir güç haline gelecektir" ve harekete.

Özel egzersizler

Bacaklarda ve bacaklarda hızlı kilo verince özel egzersizler yardımcı olacaktır. Onlardan bahsedelim.

• Makhi ayağı. Kendi tarafına uzan. Sol elin avcusu ve sağdaki ön kolun ön kısmı. Sol ayağınızla, yukarı çıkın. Otuz tekrar yapmak gerekiyor. Bu bir egzersiz, ancak sağ ayak ile.
• Bacakları geri döndür. Dörtlüde durun. Dizlerinin ve ellerinle yere yaslan. Mahi, sol ayağını otuz kez büktü. Daha sonra sağ ayak ile aynı sayı.
• Düşüşler. Tam olarak dur. Kemerdeki eller. Sağ ayağınızla, ileriye doğru geniş bir adım atın ve oturun. Bükülmüş diz, doksan derece bir açıya sahip olmalıdır. Her ayak ile otuz tekrar yapın.
• Çömelme. Şekle girmek isteyenler için çok etkili bir egzersiz, ama nasıl olduğunu bilmiyorum. Hızla evde kalça ve bacaklarda kilo vermek yardımcı olacaktır.

Zorluklardan korkmayanlar, ağırlık kullanabilirsiniz. Bu egzersizleri yaparken, doğru beslenme olmaksızın etkinliklerinin düşük olacağını unutmayın.

Ek prosedürler

Rakamınızı sırayla getirmek kolay değil ama mümkün. Bunu kısa bir süre için yapmanız gerekiyorsa, ek prosedürler uygulayamazsınız.

Bu durumda uzmanlar tavsiye:

• wrap;
• masaj;
• kontrast duş.

Onlar sayesinde metabolizma düzelir, yükselircilt gergin, elastik olur. Sadece bir hafta boyunca kalça ve bacaklarda kilo vermenin ne kadar hızlı olduğunu merak ediyorsanız, bu ipuçlarını dinleyin. Prosedürlerin etkinliğini güçlendirmeye yardımcı olurlar.

• Masaj sırasında bir selülit önleyici krem ​​veya jel kullanın.
• Kontrast duş herkese izin verilmez, önce doktora danışın.
• Sarma, kil ve hardal kullanılarak yapılır. İşlemden sonra, cilt elastik ve elastik hale gelecektir.

Bir başka önemli tavsiye. Yüksek topuklu ayakkabılar verin. Aksi takdirde, kilo verme süreci durabilir.

Hep birlikte

Kalçalarda kilo vermenin ne kadar hızlı olduğunu zaten biliyorsunuz.Bacaklar, ama hepsi bu değil. Sonucun nasıl düzeltileceğini ve uzun bir süre için yanınızda bırakacağınızı bilmeniz gerekiyor. Bir süre sonra insanlığın güzel yarısının birçok temsilcisi eski "formlarına" dönüyor. Güzel bir figürün sonsuza dek sizinle birlikte kalabilmesi için aktif bir yaşam tarzına öncülük etmeye çalışın.

• Mümkünse, havuza gidin. Su çok hızlı bir şekilde aşırı kalorileri temizler, tüm vücudun tonunu artırır.
• Dans etmeyi sever misin? Müziği daha yüksek sesle açın. Sırayla koymak için kalçaları göbek dansı yardımcı olacaktır. Bu sayede yağlar hızla yakılır ve en önemlisi de benlik saygısı yükselir.
• Koşmayı unutma. Muhtemelen herkes ne kadar yararlı olduğunu bilir. Bacaklarda ve kalçalarda hızlı kilo vermenin yolunu arayanlar, onsuz yapamazlar. Kimse sizi uzun mesafelere koşturmaya zorlamadı. Kasları hafifçe ısıtmak ve metabolizmayı geliştirmek için, küçük bir sabah veya akşam koşusu için yeterlidir. Sporun sağlığı güçlendirdiğini unutma.

Ve son olarak

Yukarıdakilerin tümünü özetleyin. Kalça ve bacaklarda ne kadar hızlı kilo kaybedersiniz bilirsiniz. İşte birkaç öneri daha:

1. Düzenli olarak alıştırma yapın. Evde her gün yapabileceğiniz bir dizi egzersiz seçin.
2. Egzersiz kompleksini aynı anda başlatın. Vücut böyle bir rejime alışacak ve fiziksel egzersizin etkinliği artacaktır.
3. Aç karnına egzersizleri yapın. Dersler için sabahları almak en iyisi. Kalktık ve biraz su içtik ve devam ettik.
4. Bir dizi egzersiz yapmadan önce vücudu ısıtmayı unutmayın. Sadece oraya atlayabilir ya da dans edebilirsin.
5. Vücuda oksijen verin. Derin bir nefes alın, bir ekshalasyonda gerginlik yaratın.

Bu noktaları takip ederek, yakında aynaya bakıp kendinize hayran kalacaksınız.