Sağlıklı bir yaşam tarzı ve güzel bir figürherhangi bir kadının hayalini. Ekstra kilolar öncelikle karnın üzerine yatırılır, ancak ince bir böcek beline sahip olmak istiyoruz. Bunun için her gün, "Değirmen" denilen bir dizi egzersiz yapılmalıdır. deplasmanlar, büküm, yan bacak up ile Egzersiz bel çok daha çekici bakacağız hangi nedeniyle, elastik ve güzel bir Obliques ve yanlarını olun.
"Değirmen" - şüphesiz tanıdık bir egzersizher birimiz okuldan, beden eğitimi derslerinde ısınma yaptık veya aerobik yaptık. Bu egzersiz, her biri belli bir kas grubunu eğiten çeşitli seçeneklere sahiptir. Böyle bir kompleks, gereksiz birkaç kilogramdan kurtulmanın yanı sıra kas sistemini gerilmesine ve güçlendirmesine de yardımcı olacaktır.
Egzersiz "Değirmen" bel için sadece yerinden muaftır. Önemli olan - çabalarım yapılmış ve biraz sabır ve bir süre sonra sonuç hoşnutlukla sizi memnun edecektir. Tabii ki, spor da dengeli bir diyet eşliğinde yapılmalı ve böylece etki gerçekten farkedilebilirdi.
İlk olarak, iyi bir antreman yapmalısınız: yerinde koşu atlama halat, çömelme Vücut biraz ısınır ve kaslar yoğun eğitim için hazır olduktan sonra, en önemli noktaya geçebilirsiniz. bir başlangıç konumu almak için, ayrı bacaklar yayılması omuz genişliği, düz ayağa dik açı, göğüs ileri vücut viraj ve mide zemin ile paralel olarak yerleştirilmelidir olmalıdır. "Değirmen" - sırt üstü bir yük olmadan mutlaka uygulanması gereken bir egzersiz, böylece bacaklar daha da inceltilebilir, böylece eşit olurlar.
Ellerin birbirine paralel olması gerekirsoluk alıp soluk alıp topuk kaldırmadan ve dizlerdeki bacakları bükmeden, karşı bacağın parmağının sağ eline dokunun. Sağ el aşağı doğru yönlendirilirken, sol kol sırtın üstünde yükselir. Dolayısıyla, vücudun bir tür dönüşü ortaya çıkıyor ve tersi - sol el sağ bacağa yönlendiriliyor ve sağ eller yukarı doğru yönlendiriliyor. Arkanızın eşit olduğunu ve kollarınızın güçlü olduğunu hissetmelisiniz. Bu tür hareketler karın ve beldeki yanal kasları azaltmaya yardımcı olur.
Ellerinde yorgun hissediyorsanız, ayak veyageri, orijinal pozisyona alın ve bir süre sonra tekrarlayın. "Değirmen" - her yönde 10 turluk yaklaşımlarla günde en fazla iki kez yapılması gereken bir egzersiz.
Bu alıştırmada iyiysen,Bunu zorlaştırmaya başlayabilirsiniz: aşağıdan mağara, ellerinizi çoraplara ve ayaklara almayın, bir dambıl veya başka bir çeşit kilo alabilirsiniz.
Tarafların ve karınların kasları başladığındadaha elastik, iyi bir sonuç fark edeceksiniz: vücut daha zayıf olacak ve bel çekici anahatlar alacak. Ana şey - orada durmayın!
</ p>
