Her ne kadar herkes vücudun esnekliğini övünemezse deçok iyi esneme hayalini yaşayın. Bu özellikle spor yapanlar veya dans edenler arasında geçerlidir. Fakat bölünmelerde sadece kendileri için oturmak isteyen birçok insan var. Yalnızca çok şey istemiyorsanız, aynı zamanda düzenli olarak kasları gerginleştirirken bunu yapmak o kadar da zor olmayacaktır. Sicim üzerine oturmak için egzersizler, zor değil, sabırlı olmalısınız, özellikle de daha önce hiç spor yapmamış olanlarınız.
Üç çeşit sicim vardır: boylamasına, sağ boylamasına ve enine. En zor olanlar sonuncusu, yani her şeyden önce en azından ilk ikisini öğrenmelisin. Adından da tahmin edebileceğiniz gibi sağ ve sol boyuna böler, - bir ayak iniş (sol veya sağ) öne çekilir ve diğer zaman olduğu - geri. Enlemesine sicim, ekim sırasında bacaklar "yan" kısımlarında bulunur. Kendinizi eğitmeye karar verirseniz, evdeki sicim üzerine oturmadan önce kasları ısınmanız kesinlikle gerekeceğini unutmayın. Eğer birkaç dakika germe Çalıştır sürebilir veya ip atlamak önce bunu bu, burkulma, kırıklar ve diğer yara almaması için gereklidir. tembel için, orada hiçbir kontrendikasyon vardır ve kardiyovasküler sistem normal ise, sıcak bir banyo yazın ve germe egzersizleri için hemen hazır sonra yaklaşık 15 dakika kadar emmek, kasları ısınmak için başka bir yolu yoktur.
Arkada yatan egzersizlerle başlayın. Duvara yakın bir yer bulun, arkanızda yalan söyleyin (duvar ile kalça arasındaki mesafe 8-15 cm'dir) ve düzeltilmiş bacaklarınızı duvara kaldırın. Kemikleri gevşet. Yavaşça, topukları duvardan kaldırmadan, bacaklarınızı mümkün olduğunca uzaklaştırın. Hafif bir gerginlik hissetmelisiniz. Bu pozisyonda yarım dakika durun ve başlangıç konumuna geri dönün. Egzersiz birkaç (5-10) kez tekrarlayın.
Başka bir "yalan" egzersiz de yardımcı olacaktır.baldırların arkasındaki kasları ve baldır kaslarını gerin. Bu, evdeki sicim üzerine nasıl oturacağınızı öğrenmeden önce yapılmalıdır. Burada bir duvara değil, bir kapıya ihtiyacınız olacak. Yere yatın, bir bacağını kapıda kaldırın ve ikincisi yere yatar, kapıya uzatılır. Parmaklarınızı başınızın arkasındaki kilitle kilitledikten sonra, bagaj gövdesini kaldırın ve mümkün olduğunca kapıya eğin, onu 10-15 saniye boyunca bu konumda tutun. Bu egzersizleri tamamladıktan sonra kalkabilir, bir dakika dinlenip ayakta durma pozisyonuna girebilirsiniz.
Evdeki sicim üzerinde oturmadan önceyaklaşık 2-3 aylık günlük germe egzersizlerine ihtiyacınız olacaktır. Bu nedenle, ayakta durma konumundan bir diz üzerinde (herhangi) durun, bir bacak geri çekin ve ikincisi kademeli olarak ilerleyin. Sizin için maksimum genişliğe ulaştıktan sonra, pelvisi aşağı indirip bu pozisyonda 10-20 saniye kalmaya çalışın. Bundan sonra bacağınızı daha da itmeye çalışın ve aynı miktarda tutun. Bacaklar periyodik olarak değiştirilmelidir, böylece hemen sol ve sağ boyuna sicim üzerine oturabilirsiniz.
Ve şimdi bir sicimde nasıl oturacağımız hakkında birazenine olarak adlandırılan ev koşulları. Bir kitap yığınına ihtiyacınız olacak kadar etkili bir yöntem var. Hayır, onları okumak zorunda değilsiniz, onlar üzerinde oturuyor olacaksınız. Engelsizce oturabilmek ve bacaklarınızı olabildiğince birbirinden ayrı tutmak için ihtiyaç duyduğunuz kadar kitap alın. 10-15 dakika oturduktan sonra, kendinizden altından bir kitap çekin ve tekrar kazık üzerine oturun. Yaklaşık bir saat boyunca bu şekilde uzanın, ancak bu kadar sürdürülmesi zorsa, yarım saat kadar kısaltın. Ama yine de her gün, son kitabı kendinizin altından çekene kadar eğitmeniz gerekiyor.
Evde bir sicim üzerinde oturmak nasılİkinci kişiye de yardımcı olabilirsiniz. Akrabalarınızdan veya arkadaşlarınızdan birine yardım etmesini isteyin. Yere oturun, bacakları açın ve vücudu öne doğru eğmeye başlayın. İkinci kişinin yardımı, mümkün olduğunca aşağı doğru bükülmenize yardımcı olmaktır. Ya seni arkaya itmeli, ya da önünde oturmalı, ellerini tut ve kendine çek. Çoğu germe egzersizleri çok statiktir, bu nedenle her pozisyonda, 10-20 saniye boyunca sabit bir nefes alırken kalmaya çalışın. Ve unutmayın ki kendinizi aşırı yordayamıyorsunuz. Dersi ilk kez yarım saatte ver, ama sonra kaslar kullanıldığında, hem yükü hem de antrenman süresini arttırabilirsin.
</ p>
