Push-up'lar - pektoral kaslar için çok etkiliEgzersiz. Bastonlarla göğüsün üst ve alt kısımlarını iyi çalıştırabilirsiniz. Bu egzersizin değeri göğüs kaslarına ek olarak gelişir ve diğer kas gruplarıdır. Ellerin üç baş kısmı için, omuz kaslarının ön kısmı, sırtın en geniş kasları, itme aygıtı çok etkilidir. Pektoral kaslar için bu egzersiz vazgeçilmezdir. Göğsün infaz sırasında vücudunun kasları en iyi şekilde işlenir.
Klasik push-up'lar için,Avuç içi omuzların genişliği boyunca, böylece yük tüm vücudun kasları üzerinde eşit olarak dağıtılır. İtme sırasında vücudun konumunun yatay düzleme göre doğru olması da aynı derecede önemlidir. Yüksekliği eller için bir destek olarak tercih ettiğinizde, yükün büyük kısmı göğüs altındaki kasların üzerine yerleşecektir.
Pektoral kaslar için özel çıkıntılar şu şekildedir:Neredeyse her sporcunun programı. Göğsün alt kısmı, bu kas grubunun itirazının dayandığı kabartmadan gelir. Aşağıya kesilen göğüs büyük görünüyor ve dikkat çekiyor. Bu tür egzersizler için birçok atlet, uzayda vücudun konumunu düzenlemek için sırları kullanır ve bu nedenle yükü kas gruplarına dağıtır. Aksine, yukarı doğru bacaklarınızı başınızın üzerine koymaya karar verirseniz, aslanın yükündeki payı göğsünüzün üst kısmına gidecektir.
Çoğu zaman soru şudur:göğüs kası için push-uplar çok faydalıdır? performans şınav bu işin kendisi olduğunu dikkate almalıdır, böylece pot kaynamaya gerek yoktur Evet, öyle, ama, şınav kadar pürüzsüz ve mümkün olduğunca alt vücut aşağı olmalıdır. Her tekrar tamamlanması tamamen dirsekte kol düzeltmeye kalkmayın üzerine o kol kaslarına yükünü artırmaya imkan tanırken, onlar, hafifçe bükülmüş bırakmak gerekir.
Eğer okumak için fırsatınız yoksaspor salonunda, gerekli tüm simülatörlerin olduğu yerde, ama güzel bir göğüs oluşturmak için yanan bir isteğiniz var, yani, evde gerçekten yapılabilecek yollar. Örneğin, göğsünü iyi çalıştırabilmek için, iterken bastığınızda birkaç kitap koymanız faydalı olur; her tekrarlamada göğsünüz bu kitapların seviyesinin altına eğilmelidir. Bu, göğüs kaslarındaki yükü artıracak, ancak egzersiz sırasında vücudun düz kalması gerektiğini ve çarpıklığın olmamasını unutmayın, aksi takdirde doğru etkiyi elde edemezsiniz.
Sık sık, sporcuların hangi soruları var kiPektoral kaslar için kompleks egzersizler en etkilidir? Kesin olmayan bir cevap yok. Her bir kişi için, fizik yetenekleri, vücudun anatomik özellikleri ve hazırlık derecesi dikkate alınarak, egzersizler bireysel olarak seçilmelidir, özellikle göğüs. Genel olarak konuşursak, göğüs kas grubunu çalıştırmak için yapılan egzersiz kompleksi, tezgah altı basarak başlayabilir; eğim açısı, yükü artırmak istediğiniz göğüs kısmına bağlı olarak değiştirilebilir. Bu egzersiz, kural olarak, tezgahta uzanan dambıllerin yanlarına düzenlenmesiyle desteklenir. Kablo bağlantıları kasları tamamen pompalamanıza izin verir ve ilk iki yaklaşımdan sonra dövülmüş veya göğüs ağrısı hissi hissedebilirsiniz. Bu durumda, kaslar bir sonraki egzersize geri getirilebilmesi için işgal durdurulmalıdır.
Kurulu bir sporcunun pektoral kasları için program veBaşlangıç sporcu önemli ölçüde farklıdır. Spor salonunda pratik yaparken, temel egzersizler barbell ve dambıller içeren hareketlerdir, bunlar her türlü tezgah presleri ve kablolama türüdür. Spor salonuna katılma olanağının olmaması durumunda, en etkili olan unsurlar düzensiz çubuklardaki itme kuvvetidir. pektoral kaslar hazırlanmasına dair bir vurgu ile, hem derinden mümkün olduğunca maliyetleri sıkmak senin omuzlarında aşağı saptırma fırçalar yukarıda değil düştüğünde olması arzu edilir. Haftada üç olmak üzere, her biri 20-30 push-up için altı yaklaşımı içermesi gerektiği göz önüne alındığinde, göğüs kaslarınızın çekici bir taslağı olacaktır.
</ p>
