Şu andaki aşamada, sadece bir devBaston gibi egzersizleri gerçekleştirmek için seçeneklerin sayısı: klasik, yumruklara vurgu, eller üstünde durma, vs. Belli bir antrenman yaparken gerekli kas grupları geliştirildi. Zeminden yapılması gereken her türlü itme-çıkarma prensibi, nesnelerin kullanılması anlamına gelebilir. Örneğin, kullanılabilecek envanter topları, bankları, sandalyeleri içerir. Bununla birlikte, göğüs ve diğer kaslar için zeminden uzaklaşmak için daima başka bir cihaz bulabilirsiniz. Hayallerinizin bedenini yaratmak o kadar zor değildir, çünkü ilk bakışta görünebilir. Her şey arzuyu bağlı olacaktır. Bu derlemede, göğüs pompalamayla nasıl yapılacağı hakkında konuşacağız.
Her şeyden önce düşünmeliyizEk cihazlar olmadan yapılan egzersizler. Bu gibi durumlarda, yük dağılımı büyük oranda silahların yerleşimine ve vücudun konumuna bağlı olacaktır. Pektoral kaslar için tabandan çıkıntılar yaparak ne yönlendirileceksiniz? Eğitim programı, kolların daha geniş yerleştirildiğini, yükün ilgili kas liflerine ne kadar fazla besleneceğini ima eder.
Üç kafalı yüklemek için, avuç içi yerleştirilmelidirmümkün olan en kısa sürede. Kollar vücuda paralel yerleştirilirse, ana yük biseps üzerine akmaya başlar. Avuç içi güçlendirmek için, yükseltme sırasında yumruklara vurgu yapılmalıdır. Şınavırdayken olan yük sizin için fazla yüksek değil mi? Sonra bir yandan egzersizi deneyin. Ayrıca, bel belinin alt sırtına veya üst sırtına da yük koyabilirsiniz. Yeni başlayanlar kategorisine girmeniz, egzersizi kolaylaştırmanız durumunda ayaklarınızın üzerinde değil, dizlerinize yaslanabilirsiniz. Buna ek olarak, bu ilke, kızlar için tabandan çıkma ile karakterizedir.
Bu kurallara uyarsanız, kısa bir süre içinde kesinlikle tüm kasları pompalayabilirsiniz. Bunun için ek ekipman kullanmanıza gerek yoktur.
Başka ne basmalı olabilir-içingöğüs kasları? Eğitim programı ilave cihazların kullanılmasını gerektirebilir. Bu tür ekipmanların örnekleri yukarıda verilmiştir. Ek aletlerle egzersiz yapmak yeterince kolaydır. Memenin çalışması için ellerin seviyesinin altına düşmesi gerektiğini unutmamalısınız. Bu işlemle kaslarınızı en üst düzeye çıkarabilirsiniz.
Bacaklar yerde duramaz. Bir tezgah veya sandalye üzerine yerleştirilmeleri gerekir, böylece daha yüksek ya da aynı seviyede olmalıdırlar. Bu hareketle, ağırlık merkezini değiştirebilirsiniz. Ayaklarınızı ne kadar yükseğe konumlandırdığınızı, yükün ellerinizi ne kadar fazla alacağını anlayın.
Şınavlardan bahsederken başka ne söylemeliyim?Göğüs kasları için bir zemin? Eğitim programı, ağırlıklandırma maddelerinin kullanımını içerebilir. Onların yardımıyla kaslardaki yükü artırabilir, böylece en büyük etkiyi elde edebilirsiniz. Bu durumda ne hatırlanmalı? Her şeyden önce, sizin için dayanılmaz bir yük olmadığını kanıtlayan böyle bir yük almalısınız.
Yerden şınav için başka ne olabilir? Polimetrik egzersizlere özellikle dikkat edilmelidir. Bu itmelerin ana amacı patlayıcı güç elde etmektir. El becerisini ve reaksiyon hızını arttırmak isteyen sporcular için benzer bir egzersiz türü gereklidir. Önceliğiniz hedef kas kütlesini artırmak için ise, sadece bu durumda meme için polimetrik şınav çok etkisi getiremez hatırlamak gerekir.
Egzersizin temel ilkesi, mümkün olduğu kadar zorlamaktır. En yaygın polimerik şınav pamukla yapılan egzersizlerdir.
Omuzlar için yerden şınav ne olabilir? En zor egzersizler, ellerinde duran, gerçekleştirmek için gerekli olanlardır. Doğal olarak, eğer hazırlıksız bir insan iseniz, ilk kez hiçbir zaman başarılı olamayacağınız bir şey yoktur. Bu tip egzersiz, omuz kaslarını, trisepsleri ve üst gövdeyi çalışmak üzere tasarlanmıştır. Bu doğanın şınavlarını yapmak için, ek cihazlar kullanmaya gerek yoktur. İlk etki nispeten kısa bir sürede ortaya çıkacaktır. Bununla birlikte, egzersizin düzenli olarak gerekli olduğu anlaşılmalıdır.
Eller üzerinde duran yerden şınavsonraki: ellerinizi omuzlarınızın genişliğine koymanız ve eğmeniz gerekir. Bundan sonra, avuç içlerinizi yerde dinlendirmelisiniz, ayaklarınızı yüzünüzden uzağa itin, böylece tamamen elinizde durabileceksiniz. Ayaklarınızı ayağınızla duvara da atabilirsiniz. Bu tip egzersizleri yaparken, gövde ve bacakların düz konumda olmasını sağlamak için dikkatli olunmalıdır.
Görüş, zemin üzerinde değil, ileri olmalıdır. Bu, kanın gözlere akmaması için yapılmalıdır. Egzersiz yapmak düzgün ve doğru bir şekilde yapılmalıdır. Baş taban yüzeyine dayanana kadar indirilmelidir. Acele etmemelisin.
Zeminden başka şınavlar varpektoral kaslar? Program, böyle bir alıştırmayı içermeli ve uygulanması ellerin dar bir şekilde ayarlanmasıyla gerçekleştirilmelidir. Yük, avuç içi ve bacakların pozisyonu değiştirilerek ayarlanabilir. Bu tip bir itme orta ağırlıktır. Yükün ana kısmı göğüs ve triseps kaslarına düşer. Fırçalar, parmakların (indeks ve büyük) bağlanacağı şekilde yerleştirilmelidir. Gerisi mümkün olduğunca geniş olmalıdır. Bu hareketle vücudunuza en fazla kararlılığı verebilirsiniz.
Bu alıştırmayı yapmak içinAşağıdakileri yapmalısınız: Vücudu düz tutun, eller birbirine mümkün olduğunca yakın yerleştirilmelidir. Depresyonu yapmak için memenin zemine temas ettiği bir pozisyonla başlamak gerekir. Eller tamamen düzeltilmelidir.
Yerden şınav yaparken ne gibi öneriler dikkate alınmalıdır? Kızlar ve erkekler için neredeyse aynı kurallar vardır. Onlar aşağıdaki gibidir:
Bu derlemede örnek verdikŞınav üzerine inşa edilen eğitim programı. Doğal olarak, herkes en karmaşık egzersizleri bile gerçekleştirebilecekleri gerçeğine sahip olamaz. Ancak, arzu ve amaçların yanı sıra, eğitim programının düzenli olarak yerine getirilmesiyle, istediğiniz şeyi alabilirsiniz. Fiziksel zindeliğinizi arttırmaya çalışmak için gerekli olacağı için bu oldukça zor bir süreçte size şans dilemeye değer.
</ p>
