Erkekler için sabah egzersizleri. Ana özellikleri.

Yeniden şarj etmenin basit ama etkili bir yolusağlığı ve sağlığı - Sabaha karşı hiç zor olmayan fiziksel egzersizleri gerçekleştirmek için. Sabah erkekler için yapılan egzersizin sadece onlara yeni bir güç verdiği değil bütün gün boyunca ruh halini de arttırdığı unutulmamalıdır. Bunu yapmak için, çok değil - her sabah beş ila yirmi dakika arasında.

Birçok kişi hemen her çeşit aramaya başlarburada ve sıkı sabah programında en gerekli ve belirli bir zaman ararlar gerek için yeterli zaman ... Bahane farklı olabileceğini söyleyerek bahaneler. Bununla birlikte, jimnastiğin, jimnastiklerin ve diğer fiziksel etkinlik türlerinin getirdiği tartışmasız faydalar hakkında hatırlamaya değer.

Bu sabah egzersizlerini unutmamalıyızçünkü erkekler bedenini "şekillendirmek" görevini yerine getirmez, kayıtların vücudunu "sıkıştırmaya" çalışmayın. Sabah egzersizlerinin görevi, vücudu günün aktivitesi için hazırlamak, kan akışını artırmak ve kas tonusunu geliştirmektir.

Için tüm egzersiz setini gerçekleştirmeyin.Uyandıktan hemen sonra şarj olur. Vücudun uyanması, "hayata geçirilmesi" daha iyidir. Genellikle yirmi dakika sürer. Yine, koşu bandı üzerinde hemen atlama ve güçlendirilmiş bir modda çalışmaya başlama. Başlamak için, daha ciddi stres için kalp kasını hazırlayarak, birkaç ısınma alıştırması yapmanız gerekir.

Isınma

1. Boynun farklı yönlerde dönme hareketleri. Yavaş kafa eğilimleri, ileri ileri geriye doğru.
2. Elini yumruk haline getirin ve yumrukları ileri ve geri çevirin. Ellerinizi kilide bağlayın. Fırçaların dalga benzeri hareketleri aniden değil, sorunsuz gerçekleştirmek için.
3. Omuzlarla dönme hareketlerini yapın. Kollarınızı yanlardan kaldırın. Kollarınızı göğsünüzün önündeki makasla çaprazlayın.
4. Zeminde uzan ve ellerinizi kafanızın arkasında kavrayarak, kasayı kaldırın. Dizler kendinize çekilebilir ve bacaklarınızı düz bir şekilde yere bırakabilirsiniz. İkinci durumda, ayağı koltuk altına veya pilin altına tutturmak daha iyidir.
5. İleri bükme. Daha az eğitimli erkekler için - zemine parmaklarınızla dokunmak. Daha çok hazırlanan avuç içi ile yere değmelidir.
6. Pelvisin her iki yönde rotasyonel hareketini gerçekleştirin.
7. Kasları germek için mükemmel bir yol, bacaklarınızla birlikte sallanan hareketlerin gerçekleştirilmesi olacaktır. Salınımların yanlara doğru hareket ettirilmesi, ilk bir ayağın yapılması ve bunun tersi yapılması mümkündür. Bu egzersizi gerçekleştirin, duvar veya masa gibi herhangi bir desteğe dayanmalıdır.

Erkekler için sabah egzersiziçeşitli güç egzersizlerinin dahil edilmesi. Isınmadan sonra yerden itme yapabilirsin. Böyle bir egzersiz sadece sırt, göğüs ve omuz kemerinin kaslarını değil. Bu tip şınavlardan sonra iç organlar "uyanır" ve daha iyi çalışır: karaciğer, bağırsak, mide, vb.

Evin bir çarpı çubuğu varsa - bu değerlidirbirkaç pull-up. Taşınmayın! Erkekler için sabah egzersizlerinin maksimum sonuçlara ulaşmayı amaçlamadığını unutmayın. Normal çekiş miktarınızın yarısını karşılamanız yeterlidir.

Şarjın sonunda, zaman izin verirse, koşuya gidebilirsin. Çalışma sırasında vücut oksijen ile doyurulur, sinir sistemi sakinleşir ve aktif bir aerobik egzersizi gerçekleşir.

</ p>