Protein hasarı: mit nerede ve gerçeklik nerede?

Çoğu sporcu kas kurabilirkitleler protein kokteylleri ve doğal protein kullanıyor. Protein, vücutta yeni beyaz bileşiklerin sentezi için temel oluşturan konsantre bir proteindir. Proteinin faydalarını ve zararlarını tanımlayan birçok makale vardır. Onları anlamaya çalışalım.

Çok kullanışlı bir protein alarak vücudunuzun taşıyabileceği bazı yan etkileri bilmeniz gerekir.

Bir proteinin zararı, her şeyden önce onun resepsiyonunda bir önlem gereklidir, aksi halde organizma sarhoş hale gelebilir. Ortalama olarak, bir sposrmena-vücut geliştiricisi için standart günlük dozu 300-500 g'dir.

Başlangıçta Sovyet zamanlarında proteinbir takım anabolik steroidlere dahildir, bu nedenle günümüze kadar sıklıkla olumsuz bir tutum vardır. Bununla birlikte, her şey çok üzücüdür. İlke olarak, başka bir üründe olduğu gibi bir proteinin zararı tamamen "aşırı dozda" kendini gösterebilir. Ancak, tekrarlayacağız, bu herhangi bir maddenin veya bir gıda maddesinin kullanımında ortaya çıkabilir.

Proteinin doğru kullanımı için,Ana özelliklerinden birkaçını biliyorum. Dolayısıyla, vücudumuzda% 60 oranında emilir ve sadece belli miktarda karbonhidrat ile birlikte emilir. Uyumluluk için en kabul edilebilir formül yaklaşık% 30 protein bileşiği, yaklaşık% 60 karbonhidrat ve% 10 lipiddir. Fakat gerçekte bunu gerçekleştirmek çok zor. Kural olarak sıkıntı protein içerisindedir.

Proteini normalleştirmek ve tamamen sindirmek için şunu unutmayın:

1. Akşamları protein almayı önerilmez. İşe yaramaz, sindirilmez. En iyi eğitim zamanı, eğitim bittikten hemen sonra sabahtır. Sonra çift efekt elde edilir: vücudun tonunun restorasyonu ve kas kütlesi artar.
2. Protein kokteyli resepsiyonu yapılabiliröğle ve akşam yemeği arasında. Ancak en ucuz protein tozundan pişirmene gerek yoktur, aksi takdirde protein kokteyllerinin zararı yüzünüzde olacaktır - sadece sindiremez ya da vücut bunu kabul etmez.

Tesadüfi bir çok kişininprotein tükettikten sonraki etkileri, bir şurup veya bir soya ürünü satın aldı. Vücudun muhtemel bir reaksiyonu allerjik bir döküntüdür. Fakat bu hiçbir şekilde tehlikeli değildir. Döküntü nadiren bireysel tahammülsüzlükle ortaya çıkar. Diğer durumlarda sorunlar ortaya çıkmaz.

Protein sporcular için özel mağazalardan veya internetten satın alınması en iyisidir. Ve daha büyük bir paket satın al: para ve zamandan tasarruf edin.

Çok fazla alındığında protein hasarı oluşabilir. Bu karaciğer ve kalp kasını etkiler. Her yer önemli bir ölçü ve bu kadar ciddi bir meseledir - daha da fazlası.

Protein kokteyli almanın bir başka nüansı: sadece bir saman ile içmeniz gerekir. Gerçek şu ki diş minesini yok eder, böylece dişlerin hassasiyetini arttırır.

Böbrek proteini hasarı bilim adamları tarafından araştırılmaktadır. Proteine ​​maruz kalan nesneler olarak, hayvanlar ilk seçildi. ABD ve Belçika'da profesyonel sporcuların katılımı ile benzer deneyler yapıldı. Böbrekler üzerinde yan etki yoktu. Deneyler, bu tür korkuların uygun olmadığını göstermiştir. Bununla birlikte, toz haline getirilmiş proteinin kullanımının kemiklerden kalsiyumun yıkanmasına yol açtığına dair kanıtlar vardır. Böylece, kompleks içinde doğal ve yapay protein almanız gerekir. Sporcu, tozu günde iki defadan fazla "tüketmemelidir".

Yan etkileri olmasına rağmenProtein kullanımı sadece aşırı kullanıldığında ortaya çıkar, eğer orta derecede egzersiz yaparsanız, ek protein alımının gerekli olmadığını unutmayın. Bir vücut geliştirmenseniz, vücudunuzun masraflarını ve amino asit ihtiyacını tekrar doldurmanız kesinlikle gereklidir. Daha fazla protein, daha aktif kas büyümesi.

Her yerde bir ölçü ve makul bir yaklaşımın önemli olduğunu unutmayın! O zaman başaracaksın!