Bir çeşit yazılan protein nedirSporcuların sağlıklı beslenmesi ile ilgili makaleler, onlar için bir diyet. Proteinli ilaç preparatları eczane rafları ile dolu. Ve boşuna değil. Protein - normal kas gelişimi, büyümeleri ve iyileşmesi için gerekli olan bir madde; vücuttaki amino asitlerin beslenmesi ve iç organların, deri, saç hücrelerinin yapımı için. Bağışıklık sistemi için proteinler de gereklidir. Bu nedenle, yiyecek tüketimi sadece sporcular, antrenörler, aşırıcılar ve fiziksel çalışma yapan insanlar için değil, herkes için önemlidir.
Artmış Protein Dozları
Protein herkesin bilmediği şeydir. Birçoğu, steroid (sporcular için proteinin yaygın yayılımı nedeniyle) düşünüldüğünde aldatılır. Sporcular için, ağır ve uzun süreli antrenmanlardan sonra kaslarını restore ederek özel bir rol oynar. 100 kg vücut ağırlığı olarak, bu organizma yükseltilen fiziksel aktivite ile baş devam mümkün olduğunu (yük yoğunluğuna bağlı olarak, 200 gr 300) 330 g protein gerektirir. Normal miktarlarda protein, tüm organizmanın ve diğer yararlı maddelerin işlevini sağlar. 50 kg - 60 gram protein. Bir insanın her gün ihtiyacı olan tüm protein miktarı 100 gramdan az olmamalıdır. Normal günlük diyetten aldığımız bu protein miktarı (eğer daha fazla veya daha az doğru bir şekilde yerse, tamamen).
Protein yüksek kaliteli bir proteindir.Süt tozu gibi bir toz halinde (bu bir gıda katkı maddesidir) satılmaktadır. Vücutta normal bir karbonhidrat alımı ile daha iyi emilir (50 kg ağırlığında - 200-400 gram).
Kilo kaybı için protein
Ne olduğuyla ilgili önemli bir açıklamaprotein, vücut için ne yapabilirim. Proteinler metabolizmayı arttırır. Yeterli protein ve karbonhidrat tüketiyorsanız, yağ alımını azaltırken, tüm ekstra kiloları hızlı ve kolay bir şekilde düşürebilirsiniz. Fakat bu sonuca ulaşmak için diyetleriniz üzerinde çalışmak zorundasınız: normal ürünler protein, karbonhidrat ve yağ oranını sağlamayacaktır.
Hafif fiziksel efor ile
Dansçılar, ayrıca aerobikle uğraşan insanlar,Diyetinizdeki protein içeriğini, normalin biraz üstünde fitness ile yükseltmeniz önerilir: 50 kg - 70 gr. Bu önlem, vücudun yük ile başa çıkması, kasların büyümesi ve yağın "erimesi" için gereklidir.
Güç yükleri ile
Protein miktarı 300 gr'a çıkarılmalıdır.Artan yüklere sahip 100 kg vücut (büyük miktarlarda protein kullanın). Ne veriyor? Kasları pompalamak için mukavemet egzersizlerinin bir kompleksini gerçekleştirirken, baskı, streç işaretleri alma riski yüksektir. Bu, ilk etapta, eğitimsiz insanlara atıfta bulunur: Yükte beklenmeyen bir artış, sonuçlarla doludur. Proteinlerin vücuttaki sentezini arttırmak, protein, kasların yüke olan dayanıklılığını arttırmanıza izin verir (özellikle, halter, simülatörlerin kullanımı hakkında konuşursak, özellikle önemlidir).
Vücuda gerekli miktarda protein nasıl sağlanabilir?
Şimdi ne protein olduğunu ve ne zaman olduğunu biliyoruzyüksek dozlarda gereklidir, hangi ürün ve preparatların içerdiğini bulmaya değer. Farklı protein türleri vardır: soya, yumurta; Özellikle yüksek yüklerde, özellikle peynir altı suyu, kazein özellikle gereklidir. Daha önce de belirtildiği gibi, bir toz formunda satın alınabilir, talimatlara ve içeceklere göre bir karışım hazırlanabilir. Veya yüksek protein içeriğine sahip özel bir ek alın. Bununla birlikte, zengin ürünler de (et, balık, baklagiller, fıstık ezmesi, peynir altı suyu, peynir, süzme peynir ve spor komplekslerinde satılan protein karışımları) vardır. Öncelikle (küçük yüklerle) onlara değinmeye değer, ve daha sonra eczane, örneğin bir protein bar veya kokteyl için Weider% 100 Kazein için gidin.
</ p>
