Şüphesiz, kalbindeki her kadın hayallerimükemmel gözük. Ve çoğu zaman, kendi görünümünü geliştirme arzusu, yüz özelliklerini veya saçları etkilemez ancak şekil. Gerçekten kadınsı bir siluet, yüksek göğüs, ince bir bel, sıkı kalçalar ve ince kalçalar. Ancak, idealin gerçekleşmesi yolundaki asıl sorun, karın üzerindeki kıvrımlardır. Bütün görüntüyü mahvediyorlar, kendilerini şüphelendiriyorlar, benlik saygılarını düşürüyor ve çirkin kıyafet seçme nedeni oluyorlar. Kadın ilkeye rehberlik eder: Zırhlı bir tunik ve pantolon, üstten daha elastik bir banda, daha az inişli kot pantolon giymek daha iyidir - aslında göbek görünür olacak!
Sinir bozucu ve bir diyetin olmasıistenilen formları elde etmek imkansızdır: Ağırlık gözlerimizin önünde eriyip bile, midenin jöle benzeri hali aynı kalır. Tek emin yol, düz bir karın ve ince bir bel için rüyanın şeklini bulmaya (veya dönüşüne) yardımcı olacak en etkili egzersizleri düzenli olarak gerçekleştirmektir.
Için klasik egzersiz örnekleri varkas basıncı, yanları ve nefret dolu kıvrımları kaldırmanıza olanak tanır. Bunlar bacakların eğilimli konumdaki asansörleri, "bisiklet" ve her türlü bükülme varyasyonları. Bununla birlikte, fitness dünyasındaki en son eğilimlerle ilgili pek çok uzmana, bu alışkanlığın (ve bazen de sevilenlerin) katlanmalarına katılmaları önerilmemektedir ve bu yaklaşımın bu yaklaşımın en azından kalori yaktığı ve minimum sayıda kas eğittiği öne sürülmektedir. Gerçekten de, korteksin korteks ön kaslarını kullanmasına rağmen, diğer tüm kaslar işlenmemiş kalır. Peki o zaman düz bir karın için en etkili egzersizler nasıl görünür?
Elbette geleneksel barý bilirsiniz,avuç içi ve ayaklara yaslanmış olarak yapılır. Fitness eğitmenleri, bu unsurun karmaşıklığını arttırmak ve böylece eğitimin etkinliğini iki katına çıkarmayı öneriyorlar. Kenar çubuğu neden cesedi şekillendirmek için en faydalıdır? Cevap basit: çalışırken, sen demek yerine dört iki nokta, güveniyorlar - karın kasları dengesini korumak için daha fazla çalışması.
Kural olarak, en etkili egzersizler içinKomplekste temsil edilen düz karın, her zaman mandalın ellerinde yürümenin herhangi bir varyasyonunu içerir. Bu karmaşık hareketi gerçekleştirmek için tüm kas gruplarını kullanmanız gerekir - kollar ve bacaklar dahil tüm vücut aktive edilir. Bu durumda, denge ve dengeyi sürdürme kabiliyeti eğitilmiştir ve dolayısıyla korteksin tüm kasları.
Düz bir karın için en etkili egzersizlergenellikle alışılmadık isimler var. Ancak, bu durumda, hareketin doğası, terimin alışılmadık doğasını tam olarak haklı çıkarır: tüm vücudu kullanmak ve ideal bir dengeyi sürdürme becerisini geliştirmek için bedeninizi tam anlamıyla zemine sürüklemeniz gerekir. Buna ek olarak, "timsah", kardiyo eğitimini, dengeyi ve güç unsurunu koruma çabalarını birleştirirken, hızlı ve yoğun bir şekilde ekstra kalori yakar.
Garip bir şekilde, statik olarak kasların kasları statik olabilirSadece geleneksel ya da yan barların pozuyla değil. Düz bir karın ve ince bir bel (fotoğraf) için en etkili egzersizler genellikle presin statik (sabit) stresinin bazı varyasyonlarını içerir. Dikkatinize spor salonu matına ihtiyaç duyacağınız klasik bir güç antrenmanı unsuru sunulur.
Halıya sırtına yaslan ve dizlerinin altını bükayakları yerden koparmak, dik açı. Ayakların, çorapların yukarı bakacağı şekilde, doksan derecelik bir açıda olması arzu edilir. Ellerini çek ve iki elini de kalçalarına koy. Derin bir nefes alın ve ekshalasyon yapın, mümkün olduğunca basın kaslarını sıkın, pelvisi yere bastırın ve kalçaları elinizle itin (böylece bacaklar hala kalmalıdır). Bu pozisyonu bir saniye kadar tutun, ardından kasları yavaşça gevşetin. On tekrar için üç set halinde yapılmalıdır.
En etkili olduğunu düşünüyorsanızMükemmel bir düz karın için egzersizler daha ciddi elementler içermeli, statik pres geriliminin karmaşıklığını artırmaya çalışmalıdır. Solunduğunda, avuç içlerini kalçalara bastırın (ve aynı anda ellere doğru), baş ve omuzları yerden kaldırın. İlham alın, başınızı ve omuzlarınızı başlangıç pozisyonuna getirin. Ek mini büküm, yükü artıracak ve istenen sonucu hızla elde edecektir.
Düz bir karın için en etkili egzersizlerHer zaman bir kaldıraç olarak bacakların kullanımını içerir: o yerden onları yükseltmek için gerekli olan kaslar alt gövdenin ağırlığını alarak, sert kabuk çalışmaya başlarlar. Aynı prensipte, bir fitness matına ihtiyaç duyacağınız "Boat" egzersiz çalışmaları.
Halıya otur, dizlerini bük ve ayaklarını koy.yerde. Geri, dirseklerinize yaslanın (sırt düz ve yükleme için hazır kalmalıdır) ve ellerinizi halının üstüne koyun. Karın kaslarını sıkın ve bacakları yukarı doğru bükerek bacakları yukarı doğru bükün. Aynı anda dizler dokunmalı ve çoraplar - ileriye bakmalıdır. Pelvisi zeminden çıkarmadan bacaklarınızı sola doğru yavaşça çevirin. Doksan derece açısını koruyarak, sadece bacaklarını alçaltın ve sonra onları ingiliz U harfi çizerek sanki sağa çevirin. Her seferinde "harf" in yönünü değiştirerek yirmi tekrar yapın.
Daha ciddi bir yük ile ilgileniyorsanız, ayaklarınızı künt bir açıyla değil, doğru bir açı altında tutabilir veya tamamen düzleştirebilirsiniz.
Düz bir mide için ne egzersizleri - enEtkili? Bu, hiç şüphesiz, bacaklardan ve omuz bıçaklarından zeminden ayırma ile dinamik hareketler. Örneğin, "Kurbağa" egzersizlerinin tam bir setini gerçekleştirmeye çalışın - kabuğun kaslarını çalışmanın yoğunluğu hemen hissedeceksiniz.
"Kurbağa" neredeyse her zaman en etkili olana dahildirDüz bir karın için egzersiz - bu elementin düzenli olarak yürütülmesi bir hafta oldukça dikkate değer bir sonuç alabilirsiniz. Karmaşık bir versiyon denemek istiyorsanız, zemine dokunmadan bacaklarınızı düzleştirirken olabildiğince indirmeye çalışın.
Yukarıdaki egzersizler hakkında geri bildirimTematik forumlarda, biraz çelişkilidir: hiç kimse, listelenen unsurların yardımıyla basının kaslarını eğitmenin yararlarından şüphe etmese de, abartıda aşırı yağ birikimiyle mücadelede en iyi yöntem olarak klasik sıradan ve ters dönüşleri düşünenler vardır. Sonuç sadece bir tane yapılabilir: Kendinizi almak için çabalayın, sadece düz bir mide için en etkili egzersizler için uygun. Geri bildirim, elbette yardımcı olabilir, ancak organizmaların hepsi farklıdır ve aynı bükülme sizin için kişisel olarak işe yaramaz olabilir. Farklı seçenekleri deneyin - ve mükemmel kompleksi seçmese bile, arama sırasında en azından mükemmel şekilde çalışın!
</ p>
